剛開始跑步時，我們很容易相信一個簡單的公式：只要跑得越多，就會跑得越快；練得越辛苦，成績就會越好。這個想法很棒。畢竟，人生已經有『太多努力不一定有回報』的事情，如果跑步能夠「付出多少，就回收多少」該有多好。
然後，跑量增加，疲勞痠痛跟著增加，成績卻沒有一起增加，我們才發現：原來我們 Hold 不住跑步這件事。需要努力，也需要休息；需要紀律，也需要彈性。那些在跑道上慢慢學會的事，回頭看看，竟然也很適合拿來過日子。
偶爾什麼都不做，也是一種進步
跑者最難的課表叫做「休息」，開啟手機 App ，上頭顯示行事曆空了一格，心裡就有點不踏實。看到朋友上傳跑步紀錄、 PO 跑步照片，更忍不住懷疑自己是不是正在退步。
訓練帶來刺激，恢復才讓身體有機會適應。一直往裡面塞課表，卻不留消化的時間，就像不停買菜，冰箱卻從來沒有整理過。生活也是如此。放下工作、好好吃飯、睡一場好覺，有時候比再多撐兩個小時，更能讓明天的自己派上用場。
更多，不一定更好
多跑五公里、多吃一組間歇，我們總覺得「多一點」比較保險。問題是，身體不會因為你很有誠意，就接受你加碼。當疲勞已經超過能消化的程度，多做的部分可能只會讓下一次訓練更辛苦。工作也一樣，坐在電腦前的時間變長，不代表腦袋還在正常營業 (意外很有感？)。
學會問自己「現在最需要的是什麼」，往往比問「還能再做多少」更有幫助。想要多做一點，恢復可能就跟不上。
跑得很差的那一天，比沒跑還好
有些日子，出門五分鐘就想回家，輕鬆跑好比愚公移山。如果是提不起勁，或狀態沒有預期中好，不妨把標準放低一點：跑短一點、慢一點，甚至跑跑走走。一次普通的練習，也能讓習慣延續。
當然，生病、疼痛或明顯疲勞時，休息更合適。所謂持續，是願意長久做下去，也包括知道哪一天該停下來；跑差了的那一天，就提醒自己明天會更好。
手錶很聰明，身體也有發言權
手錶說恢復良好，你卻覺得全身沉重；課表寫今天要跑速度，雙腿卻連熱身都軟軟的。這時候，先聽聽身體怎麼說。俗話說得好：『先研究不傷身體，再講求效果』。
數據能幫助我們看見趨勢，但睡不好、工作壓力大、情緒低落，這些感受也應該算進去。稍微把課表調整一下，計畫本來就可以修改，因應當下的自己，也是一種成熟。
練到很慘，不代表練得很好
跑完就吐了，或是跑完全身痠痛了。很容易讓人產生一種滿足感：今天肯定有練到了。但是，辛苦疲憊的程度，不能直接換算成訓練的品質。
合適的課表，還得看它是否符合目標，以及能不能恢復、接著完成後面的練習。每次都把自己耗到見底，其他時間該怎麼辦才好。生活裡也不用靠筋疲力盡，證明自己很認真。能夠穩定完成訓練、保留一些餘裕這樣也很好。
比賽很重要，人生也很重要
你應該記得你自己的半馬、全馬 PB 吧？大多數跑者會記得自己的最佳成績，會在意差了幾秒。然而，現實是，沒人會刻意去記住跑者的最佳成績 （除非你的成績能夠登錄長跑競技網）。
但務必記得，一次成績能說明那一天的努力與狀態，卻無法說明你是怎樣的人。身邊的人也許不記得你的半馬紀錄，卻記得你陪他跑過第一個十公里、第一次半馬，或是在他心生放棄時推了一把。
對另一位與你互動的跑者來說，你的成績不是亮點，而是你與對方的互動、聊天與彼此勉勵。在成為一個優異的運動員同時，我們努力成為一個好朋友。
跑了這麼久，有一天我們始終會明白：有時候加速，有時候慢跑，有時候停下來喝水。找到讓自己一直跑步的節奏，日子也會跟著舒服一點。
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